Snel afgeleid? Wat je brein doet met je aandacht
Je begint aan iets belangrijks en een uur later ben je overal mee bezig geweest behalve daarmee. Waarom laat je je zo gemakkelijk afleiden, zelfs als je weet wat je wilt doen? En welke rol speelt je brein daarin?
Je hebt een uur geblokt voor dat ene belangrijke stuk. Na vijf minuten komt er een mail binnen. Je kijkt even. Dan een melding. Dan bedenk je dat je nog iemand moest bellen. Een uur later ben je druk geweest, en het stuk ligt er nog.
In onze analyse van ontwikkeldoelen gaven 16 van de 50 ondernemers aan dat ze meer focus willen. Meer rust in hun hoofd, taken afmaken en minder snel afgeleid zijn.
Je brein zoekt wat dringend lijkt
Je brein verwerkt voortdurend signalen uit je omgeving. Een geluid, een melding, een onafgemaakte taak: allemaal kunnen ze je aandacht trekken. Je brein schat steeds in wat belangrijk is en waar je op moet reageren. Dat helpt je om alert te blijven.
Maar als je gewend raakt aan voortdurend schakelen, kan je aandacht steeds gemakkelijker naar een volgende prikkel gaan. En wordt het lastiger om langere tijd bij één ding te blijven.
Waarom het geen kwestie van discipline is
Het ligt voor de hand om het aan jezelf te wijten. Als je maar wat strenger was, zou het wel lukken. Maar je aandacht wordt niet alleen gestuurd door wat je bewust wilt. Ook automatische processen spelen een rol. Soms merk je pas dat je bent afgedwaald als je gedachten alweer ergens anders zijn.
Meldingen uitzetten helpt, en het is een goed begin. Maar ook zonder afleiding van buitenaf kan je aandacht afdwalen. Een gedachte aan iets wat je nog moet doen, een zorg of een nieuw idee kan net zo goed je aandacht opeisen. Want zolang je brein op prikkels blijft jagen, vindt het de volgende wel.
Het verband met altijd aan staan
Als je voortdurend bezig bent met alles wat nog moet, kan het lastig zijn om je aandacht bij één ding te houden. Je brein blijft alert op wat er nog op je afkomt, waardoor je gemakkelijker wordt afgeleid.
En andersom: als je aandacht steeds verspringt, kan dat het gevoel versterken dat je nooit echt klaar bent. Zo kunnen voortdurend aan staan en moeite met focussen elkaar versterken.
Je brein kan ook anders
Je aandacht hoeft niet automatisch naar iedere nieuwe prikkel te gaan. Je brein kan leren om andere reacties te ontwikkelen, waardoor het gemakkelijker kan worden om bij één taak te blijven of je aandacht weer terug te brengen.
Bij BrainRouting combineren we coaching met het trainen van je brein. Op basis van gemeten hersenactiviteit krijg je directe feedback via een scherm dat open- en dichtgaat. Zo oefen je met het vinden en vasthouden van een andere route, vanuit meer rust en ruimte.
Het doel is niet om nooit meer afgeleid te zijn, maar om meer regie te ontwikkelen over waar je aandacht naartoe gaat.
Om mee te beginnen
Kies morgen één taak en houd een papiertje bij je. Zet een streepje telkens wanneer je merkt dat je aandacht is afgedwaald. Niet om jezelf te beoordelen, maar om te ontdekken hoe vaak het gebeurt.
En iedere keer dat je het opmerkt, breng je je aandacht rustig terug naar wat je aan het doen was. Juist dat terugkomen is interessant.
Lees meer over focus en concentratie en over neuroplasticiteit. Of doe de Automatische patronen scan.
Ontdek je automatische patronen
Doe de Automatische patronen scan en krijg zicht op wat jouw brein onder druk automatisch doet, waar je energie, rust of controle verliest. Je ontvangt een persoonlijk rapport.