5 tips om weer stressvrij te genieten van je vrije tijd

Marco Karman

Zeg eens eerlijk, hoeveel uur in de week ben jij bezig met je werk? En dan bedoel ik niet het aantal dat in je contract vastgelegd staat, maar het getal onder de streep wanneer je hier overuren, thuiswerksessies, “even een mailtje” en werkgerelateerde gedachten bij optelt?

Wanneer het totaal een stuk hoger is dan je eigenlijk dacht, is het tijd om je af te vragen of je je hier oké bij voelt. Voelt werken als een hobby? Geweldig! Blijf jezelf wel af en toe eens afvragen of de balans tussen werk en privé nog steeds gezond is: niet alleen voor jou, ook voor je omgeving. Kijk eens kritisch naar de vrije tijd die je hebt. Hoe weet je eigenlijk of deze optimaal benut?

Verdient jouw vrije tijd een upgrade?

Heb jij wel eens iemand ontmoet die werk en privé 100% optimaal kan indelen en de twee altijd perfect gescheiden kan houden wanneer nodig? Ik ben ervan overtuigd dat iedereen wel eens langer of intensiever met zijn werk bezig is dan gewenst, maar ook van het feit dat dit hartstikke normaal is. Ik denk dat je je pas zorgen moet gaan maken wanneer de balans voor langere tijd of structureel verstoord is en een negatieve invloed heeft op jou en/of je omgeving (bijvoorbeeld je partner en eventuele kinderen). Herken jij je in één of meerdere van onderstaande uitspraken? Dan kunnen de tips uit dit blog je wellicht verder helpen.

  • Mijn vrije tijd wordt regelmatig ‘verpest’ door werk
  • Ik merk regelmatig dat mijn gedachten afdwalen richting werk gedurende gesprekken of gezamenlijke activiteiten met mensen uit mijn omgeving
  • De mensen uit mijn omgeving spreken mij regelmatig aan op mijn werkgedrag buiten werktijden
  • Ik heb het gevoel dat mijn collega’s mijn vrije tijd niet (genoeg) respecteren
  • Ik heb moeite mijn werk los te laten en te genieten van mijn vrije tijd

Vrije tijd slim benutten

Het is aan te raden je vrije tijd verstandig in te zetten, ook wanneer je veel plezier beleeft aan je baan en weinig stress ervaart. Een goede indeling van je vrije momenten zal ervoor zorgen dat je batterij efficiënt kan opladen en je goed uitgerust en vol positieve energie klaar bent voor een nieuwe werkdag of –week. De volgende 5 tips zullen je hiermee verder helpen:

Tip 1: Je vrije tijd verdienen

Nog lekkerder dan af en toe een luie vrije dag of avond: een relaxed moment dat je voor je gevoel écht verdiend hebt! Andersom geldt: wanneer je vrij neemt terwijl je to do-list het eigenlijk nog niet toelaat, voel je je vaak toch ietwat onrustig en kun je niet optimaal genieten (en profiteren) van de break die je neemt. Je vrije tijd ‘verdienen’ is misschien wel de ultieme tip om je minder schuldig te voelen wanneer je even in de relax-stand gaat.

Natuurlijk kan een never ending to do list je het gevoel geven dat je continue door moet blijven werken. Bedenk je alleen: niemand kan 24 uur per dag, zeven dagen in de week werken en wanneer je dan toch vrije tijd neemt, kun je er maar beter van genieten!

Tip 2: Maak vrije tijd een prioriteit

Zorg ervoor dat je niet alleen verplichtingen plant, maar ook je vrije tijd en bijbehorende leuke activiteiten. Net zoals bepaalde taken op werk ‘er niet van komen’ als je ze niet inplant, kan vrije tijd er nog wel eens onnodig bij inschieten. Ook op een vrije dag kan het lonen om activiteiten in te plannen, zo haal je nog meer uit je weekend! Productiviteit kan je ook in je vrije tijd een goed gevoel geven (zie tip 3).

Tip 3: Kom van de bank af

Hoe fijn een Netflix-marathon ook kan zijn: over een paar jaar zal je waarschijnlijk niet op deze dagen terug kijken als zeer memorabel. Ga eens lekker naar buiten met je gezin, plan een dagje uit (plak er een nachtje weg aan vast: doet wonderen!) of ga een uurtje sporten. Vooral sociale activiteiten zorgen voor een langdurig geluksgevoel waarop je weer even kan teren. Kortom: herinner jezelf eens goed aan het feit dat vrije tijd niet alleen belangrijk, maar ook heel leuk is. Ik snap best dat dit idee je af en toe ontschiet in een drukke werkweek (je gaat al snel maar door, door en door en dit voelt op dat moment vaak niet eens vervelend), dus zorg ervoor dat je weer weet waarom je je vrije tijd in je agenda blokt.

Tip 4: Betrek je collega’s erbij (of juist niet)

Vraagt je functie echt om werken buiten werktijden, of maak je dit vooral jezelf wijs? Praat hier eens over met je collega’s en stel regels op over werken buiten werktijden. Wanneer mogen jullie elkaar ‘storen’ en welke zaken kunnen best wachten tot de volgende dag? Cliché, maar let ook eens op je eigen telefoongedrag: zit je altijd vastgeplakt aan je mobiele telefoon en kun je misschien ook hier met wat kleine aanpassingen voor meer rust zorgen?

Tip 5: Wanneer je écht nog even moet werken 

Wanneer je toch nog even moet werken aan iets dat niet kan wachten, maak dan duidelijke afspraken met jezelf en je omgeving. Werk liever kort en gefocust aan je opdracht, dan in stukjes verdeeld over de dag: zo houd je echte vrij te besteden tijd over in plaats van tal van pauzes waarin je waarschijnlijk mentaal bezig blijft met je werk. Wanneer je thuis werkt en kinderen hebt, kun je duidelijk met ze afspreken dat jullie over een paar uur iets leuks met elkaar gaan doen. Weet je van tevoren dat je kids en partner een paar uur de deur uit zijn, plan je werkzaamheden dan zoveel mogelijk binnen deze tijd. Dit zal jouw focus ten goede komen en bovendien houden jullie samen meer quality time over.

Zorg er ook voor dat je een vaste werkplek hebt in huis, bijvoorbeeld een vast bureau of de studeerkamer. Dit is de enige plek in huis waar gewerkt wordt. Wanneer ook “even een mailtje” op deze plek wordt getypt, zal je erachter komen dat je eerder vaak onbewust aan het werk was. Het zal je helpen bewustere keuzes te maken.

Meer weten?


Deel dit artikel in je netwerk:

Hoe doorbreek je ineffectieve ingesleten patronen snel en definitief?

Ontdek wat heeft je brein te maken met persoonlijk leiderschap en jouw gedrag als professional. 

Download nu onze gratis whitepaper.

Versnelde ontwikkeling van persoonlijk leiderschap in 2 dagen. 

Het fundament van iedere ontwikkelstap is het doorbreken van niet helpende patronen.
Exclusieve executive coaching in combinatie met het trainen van je hersenactiviteit.

Beoordeeld met een 9,3 door 1250+ deelnemers

Ik vind het effect van deze training op mezelf, mijn privé– en zakelijke omgeving ronduit verbluffend. Hierdoor komen de kwaliteiten van alle medewerkers veel meer tot hun recht en worden er betere resultaten behaald binnen ons bedrijf. Dit terwijl het op dit moment in mijn leven drukker is dan ooit tevoren. Van mijn gezin hoor ik ook dat ik “echt thuis” ben (in plaats van verzonken in gedachten of aan het werk).

Piet van Vugt 

CEO Pink Elephant

Piet van Vugt

De belangrijkste doelstelling voor mijn training was om meer voldoening te halen uit de kwaliteit van het door mij geleverde werk. Ik ervaar nu iedere keer weer dat de weg naar negatieve gedachten definitief is afgesloten.

Ik geniet van complimenten van anderen en reflecteer mijn eigen functioneren nu veel objectiever. Missie geslaagd: bevrijd van onnodige zelfkritiek!

Monique Ooms

Gespreksleider
en tekstschrijver

Ik heb een beter en breder inzicht gekregen in wat er om me heen gebeurt en hoe ik daar mee om kan gaan. Hierdoor reageer en acteer ik bewust, maar door de training inmiddels ook vanzelf anders in bepaalde situaties dan voor de trainingen. Hierdoor heb ik meer rust voor mezelf gecreëerd en kan ik beter dingen loslaten.

Frank van Donk

Directeur
Schadegarant

Directeur Schadegarant

Vooraf was ik kritisch over een dergelijke training.. Achter heeft de investering van twee dagen ‘BrainRouting’ mij directe meerwaarde geleverd. Direct trainen op je brein is verbazingwekkend verhelderend. Het was inspirerend, vernieuwend en confronterend.

Eelco Liebrand 
Group HRD Manager

Royal Boon Edam

Pjotr Hoekstra

Naar de essentie: voelen, ervaren, realiseren i.p.v. denken. De rest is bijzaak. Dit is het fundament van echt zelfinzicht en transformatie.


Yuri van Geest 
Co-owner

Exponential Organisations

Yuri van Geest

De trainingen hebben mijn leven op veel vlakken positief veranderd. In de trainingen heb ik geleerd om mijzelf niet te verliezen op het moment dat er iets gebeurt, bijvoorbeeld als ik met iemand samenwerk.

Jonathan van Melle
Programma manager
Intercultural Learning Lab

Jonathan van Melle

Wat levert een Be More You training je op?

Gerichte energie en aandacht

Focus op het hier en nu

Rust in je hoofd

Helderheid en kracht

Zelfvertrouwen en effectiviteit

Betere keuzes maken