Werkstress: hoe kom je er vanaf?

Marco Karman

Spring jij iedere dag van het jaar fris en fruitig uit je bed om fluitend naar je werk te gaan? Geniet je steeds weer van alle nieuwe uitdagingen en de energie die je uit je baan haalt? Fantastisch, ga zo door!

Herken je het bovenstaande? Dan heb je misschien al eens het gevoel gehad dat je collega’s je vol verwondering aanstaren. Wellicht heeft één van hen je zelfs de brandende vraag al durven stellen, want… Altijd maar die jaloersmakende uitstraling van rust en tevredenheid: hoe doe je dat toch?

Helaas lijkt deze flow voor veel mensen ver weg: zij ervaren stress op het werk. Relatief jonge en hoogopgeleide professionals hebben er sneller last van dan anderen, maar zijn absoluut niet de enigen. Natuurlijk werken we allemaal wel eens hard om een belangrijke deadline te halen en maken we allemaal wel eens te veel overuren naar ons zin. We realiseren ons vaak wel dat het hier gaat om ‘even aanpoten’, maar wanneer de werkdruk vrijwel constant hoog blijft, kan een groter probleem ontstaan.

De harde feiten

In verschillende onderzoeken van het CBS wordt een verband aangetoond tussen hoge werkdruk en het ontstaan van depressieve gevoelens, angsten en lichamelijke klachten als spier- en gewrichtspijnen, hoofdpijn en extreme vermoeidheid. In de gevallen waarin er geen balans is tussen de werkdruk en de capaciteit van de werknemer kan werkstress ontstaan.

Wat vaak wordt vergeten, is dat je hierbij niet alleen moet denken aan de hoeveelheid taken die iemand moet verwerken of de moeilijkheidsgraad hiervan, maar ook aan de omgevingsinvloeden. Afleiding in de vorm van storende geluiden of een verkeerde afstelling van je stoel (met daarbij misschien ook nog RSI-klachten als potentiële afleiding) kunnen al vervelend zijn, maar er is één thema dat de grootste invloed heeft op onze stresslevels…

Werksfeer

Jij prijst jezelf gelukkig met collega’s om je heen die je eigenlijk als vrienden of familie ziet. Misschien vind je de taken die je uit moet voeren niet altijd even leuk, maar door de positieve sfeer trekken jullie elkaar er wel doorheen.

Het wordt vervelender wanneer je je werk leuk vindt, maar je niet door één deur kunt met je baas of die ene collega. Hoewel de mensen waarmee je werkt absoluut niet je vrienden hoeven te zijn waarmee je buiten werk ook afspreekt, is het wel belangrijk dat jullie op professioneel vlak als team kunnen functioneren. Wanneer ook dit moeilijk wordt door een slechte sfeer of zelfs pesterijen, is het ontstaan van werkstress vaak een naar, maar logisch gevolg. Wist je dat zelfs (de ook eerder genoemde) RSI-klachten kunnen ontstaan naar aanleiding van een slechte werksfeer?

Hoe beperk je thuis werkstress tot een minimum?

Allereerst is het belangrijk om je te realiseren dat de werkweek slechts een onderdeel is van de totale week en jouw leven. Probeer werk en privé zoveel mogelijk te scheiden om niet te blijven hangen in negatieve werk-gerelateerde gevoelens wanneer je bijvoorbeeld ’s avonds met vrienden hebt afgesproken voor een gezellige avond. Probeer buiten werktijden zoveel mogelijk te genieten van hobby’s, sociale activiteiten en andere dingen die je leuk vindt om te doen. Now is the time! Beperk werken buiten werktijden tot een minimum en sla je laptop alleen thuis open wanneer dit echt nodig is. Gebeurt dit iedere dag? Vraag jezelf dan eens af hoe dit komt en wat je eraan zou kunnen veranderen.

Bonus tip: wanneer je thuis besluit verder te werken (of als je altijd thuis werkt), kies dan een vaste plek om dit te doen. Vermijd plekken als de bank en je bed (hoe verleidelijk ook), zodat je deze plekken niet onbewust met werk zal gaan associëren wanneer je écht vrij bent. Het inrichten van een kantoorruimte is dus zeker aan te raden!

Op het werk

Nog belangrijker is het natuurlijk om te kijken naar de wortel van het probleem: door welke factoren ontstaat de werkstress die je ervaart? Hik je tegen een bepaald project aan omdat het niet bij je past, moet je te veel doen in te korte tijd, of belemmeren andere factoren (ziekte, privéomstandigheden of de steeds terugkerende vervelende opmerkingen van die ene collega) je in je werk? Praat erover! Wanneer je op tijd je zorgen uit tegenover je leidinggevende of een collega, geef je jezelf en anderen de kans op tijd in te grijpen.

In je hoofd

Leven in het hier en nu, het lijkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is dit misschien wel de sleutel tot meer innerlijke rust en één van de meest krachtige wapens tegen (werk)stress. Wanneer je je realiseert dat je alleen hier en nu iets kunt doen, alleen op dit moment, zal dit je helpen te accepteren dat je niet meer van jezelf kunt verwachten. Wanneer je doet wat je nu kunt doen, heb je alles gegeven.

Werkstress verminderen: nu echt?

Stress verminderen is een proces dat niet van de ene op de andere dag ‘af’ is. Lees je daarom graag meer over hoe je stress kunt aanpakken? Lees dan het e-book ‘Stress verminderen: help!’ en ga aan de slag met onze 8 tips:

Trainingen in leiderschapsontwikkeling

Be More You verzorgt trainingen in leiderschapsontwikkeling voor leidinggevenden binnen bedrijven (zowel MKB, corporate als overheden). In de afgelopen tien jaar hebben onze executive coaches tientallen leidinggevenden geholpen binnen de top van het bedrijfsleven. Wij combineren de kracht van IT met inzichten uit de neurowetenschap. Hiermee wordt jouw ontwikkelproces objectief en onontkoombaar.

Vrijblijvende afspraak plannen

marco karman

Wil je weten hoe je jouw vraagstuk (persoonlijke ontwikkeling) met onze methode aanpakt? In een vrijblijvend gratis adviesgesprek ben ik jouw luisterend oor en krijg je van mij een aantal tips waarmee je direct aan de slag kunt. Daarnaast bespreken we hoe je jouw vraagstuk met onze methode versneld oplost. Je kunt dit gesprek zelf inplannen in mijn agenda.

Afspraak inplannen

Deel dit artikel in je netwerk:

Hoe doorbreek je ineffectieve ingesleten patronen snel en definitief?

Ontdek wat heeft je brein te maken met persoonlijk leiderschap en jouw gedrag als professional. 

Download nu onze gratis whitepaper.

Voornaam
Achternaam
E-mail*

Versnelde ontwikkeling van persoonlijk leiderschap in 2 dagen. 

Het fundament van iedere ontwikkelstap is het doorbreken van niet helpende patronen.
Exclusieve executive coaching in combinatie met het trainen van je hersenactiviteit.

Beoordeeld met een 9,3 door 1250+ deelnemers

Ik vind het effect van deze training op mezelf, mijn privé– en zakelijke omgeving ronduit verbluffend. Hierdoor komen de kwaliteiten van alle medewerkers veel meer tot hun recht en worden er betere resultaten behaald binnen ons bedrijf. Dit terwijl het op dit moment in mijn leven drukker is dan ooit tevoren. Van mijn gezin hoor ik ook dat ik “echt thuis” ben (in plaats van verzonken in gedachten of aan het werk).

Piet van Vugt 

CEO Pink Elephant

Piet van Vugt

De belangrijkste doelstelling voor mijn training was om meer voldoening te halen uit de kwaliteit van het door mij geleverde werk. Ik ervaar nu iedere keer weer dat de weg naar negatieve gedachten definitief is afgesloten.

Ik geniet van complimenten van anderen en reflecteer mijn eigen functioneren nu veel objectiever. Missie geslaagd: bevrijd van onnodige zelfkritiek!

Monique Ooms

Gespreksleider
en tekstschrijver

Ik heb een beter en breder inzicht gekregen in wat er om me heen gebeurt en hoe ik daar mee om kan gaan. Hierdoor reageer en acteer ik bewust, maar door de training inmiddels ook vanzelf anders in bepaalde situaties dan voor de trainingen. Hierdoor heb ik meer rust voor mezelf gecreëerd en kan ik beter dingen loslaten.

Frank van Donk

Directeur
Schadegarant

Directeur Schadegarant

Vooraf was ik kritisch over een dergelijke training.. Achter heeft de investering van twee dagen ‘BrainRouting’ mij directe meerwaarde geleverd. Direct trainen op je brein is verbazingwekkend verhelderend. Het was inspirerend, vernieuwend en confronterend.

Eelco Liebrand 
Group HRD Manager

Royal Boon Edam

Pjotr Hoekstra

Naar de essentie: voelen, ervaren, realiseren i.p.v. denken. De rest is bijzaak. Dit is het fundament van echt zelfinzicht en transformatie.


Yuri van Geest 
Co-owner

Exponential Organisations

Yuri van Geest

De trainingen hebben mijn leven op veel vlakken positief veranderd. In de trainingen heb ik geleerd om mijzelf niet te verliezen op het moment dat er iets gebeurt, bijvoorbeeld als ik met iemand samenwerk.

Jonathan van Melle
Programma manager
Intercultural Learning Lab

Jonathan van Melle

Wat levert een Be More You training je op?

Gerichte energie en aandacht

Focus op het hier en nu

Rust in je hoofd

Helderheid en kracht

Zelfvertrouwen en effectiviteit

Betere keuzes maken